Dieta cud istnieje?

Meszka · 17-08-2016 13:01:58

No właśnie, dieta cud istnieje?
Mówią: zdrowe odżywianie i ruch.....
Ale czasem trudno odmówić sobie czegoś, co bardzo lubimy a to niekoniecznie zdrowe jest....
Więc jak schudnąć?

malinka61 · 17-08-2016 15:28:40

Agnieszko , ja jestem uzależniona od ciasta , i jak tutaj sobie odmówić kiedy mi kawa bez tego dodatku nie smakuje , piję ją na smutno , a człowiek jak sobie dogodzi słodkim to jest zaraz radośniejszy , umartwianie się i odmawianie sobie dobroci to u mnie jest nie do przyjęcia , więc muszę być tą okrągłą puszystą kobietką [dblpt]D a dzisiaj parząc na plaży ,widząc inne kobiety jeszcze ode mnie większe , radośniejsze, utwierdziły moją tezę ,

Meszka · 17-08-2016 19:56:50

Ja stwierdziłam, że żyje się tylko raz i katowanie się jedzeniem nie ma sensu. Katowanie w sensie odmawiania sobie czegoś co się lubi.
Owszem, można zjeść np kawałek ciasta a nie pół blachy bo to już jest łakomstwo a od tego kawałka jeszcze nic nikomu się nie stanie.
Tak samo smażone rzeczy...
U mojej teściowej to nawet schabowe smażone są na takiej ilości smalcu, że aż kapią od tłuszczu. Ona żyła w czasach kiedy patelni teflonowych nie było i chyba nie umie się przestawić na to, że teraz wystarczy odrobina tłuszczu.
I śmiać mi się chce jak np fasolkę je bez bułki tartej bo to sam tluszcz.....
Albo jak mówi że tego nie je, tamtego nie pije bo to niezdrowe....
A jak je przeterminowane jogurty, wcina je codziennie, albo odkrawa spleśniałą część owocu i resztę zajada.... To jest dopiero bardzo zdrowe [dblpt]applause[dblpt] Brawa dla niej.....

tamira · 17-08-2016 21:14:15

osobiście jestem na dwóch dietach jednocześnie, bo jedną nie najadam się dostatecznie..
A tak poważnie, najlepsza dietą jest oczywiście MŻ ( mniej żreć) albo ŻP (żryj połowę).. [sred])
Po mojemu, to można jeść wszystko byle z umiarem, a jak jeszcze człowiek trochę się rusza, w sensie wysiłku fizycznego, to już własnej anatomii całkiem dobrze robi.. [dblpt]D
Zapewne gdybym wykazywała odrobinę więcej aktywności, tak zwanej fizycznej, to i nadwagi bym nie miała.. [dblpt]P

envelop · 17-08-2016 21:43:16

Tamirko ja chyba zwstosuje Mż [dblpt]D jakos to do mnie przemawia [dblpt]P

tamira · 04-09-2016 06:10:53

Twoje ciało podpowiada czego mu brakuje.
Sygnały, których lepiej nie lekceważyć...

Zmęczenie, sucha skóra, wypadające włosy czy częste przeziębienia. Tych wszystkich objawów mogłabyś nie mieć, gdyby twoja dieta była bogatsza w witaminy i minerały. Podpowiadamy, czego brakuje organizmowi, kiedy wykazuje poszczególne sygnały. I jak uzupełnić te składniki.

Ostatnio jeden z czytelników zapytał mnie, co moim zdaniem właściwie oznacza stwierdzenie: zdrowa dieta? Czym dla mnie jest i jak według mnie powinny wyglądać zdrowe dania, żeby uniknąć chorób i cieszyć się szczupłą sylwetką? Przede wszystkim, nie ma czegoś takiego jak jeden przepis na szczupłą sylwetkę i zdrowie, a każdy organizm potrzebuje dopasowanej do siebie - szytej na miarę diety. Jedna kobieta będzie potrzebować więcej żelaza, inna - wapnia. Jeden mężczyzna ma niedobory witaminy D, a inny - C. No właśnie, niedobory. W jaki sposób najprościej zauważyć, że naszemu ciału wyraźnie pewnych składników brakuje? Obserwując siebie i poszczególne symptomy.

Oto krótki przewodnik po witaminach i minerałach niezwykle potrzebnych w codziennym jadłospisie i objawy, które świadczą, że ciało ma ich zbyt małe ilości.

Niedobór witaminy A

Jeżeli masz wrażenie, że twoje spojówki są suche, źle widzisz po zmroku, twoja skóra ma tendencję do złuszczania się i przesuszenia lub często cierpisz z powodu biegunek, prawdopodobnie twoje ciało potrzebuje więcej witaminy A. Gdzie jej szukać? W popularnych i pysznych polskich marchewkach, które możesz chrupać na surowo przez cały rok, a także gotować z nich zupę- krem, dodawać do sałatek, potraw na ciepło i jako dodatek do mięsa czy ryby. Bogatym źródłem witaminy A są również podobne w kolorze słodkie ziemniaki (bataty). Pyszne pieczone lub gotowane z odrobiną soli morskiej i oliwy. A kolejnym źródłem tej witaminy są dynie, które właśnie pojawiły się na bazarkach warzywnych. Dynia to niezwykle wdzięczne warzywo, tak elastyczne w użyciu jak marchewka. Możesz z niej gotować zupy i sałaty na ciepło i piec ciasta. Jedyne czego wymaga dynia to obróbki termicznej (w przeciwieństwie do marchewki). Poza tym dobrym źródłem witaminy A jest też tuńczyk.
Co daje A? Przede wszystkim stymuluje produkcję komórek, które przyspieszają gojenie się ran, poprawia system odpornościowy i wzmacnia wzrok. Dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę to 2500 - 6000 j.m. Można ją też suplementować. Wówczas zapotrzebowanie wynosi 1-2 kapsułki dziennie (przeciwwskazaniem jest ciąża).

Niedobór witaminy C

Jednym z objawów jest depresja i spadek nastroju. A pozostałe to: zapalenie dziąseł, problem z gojeniem się ran, skręcone mieszki włosowe, tendencja do powstawania siniaków, krwawienie z nosa i krwotoki, krwawiące dziąsła, wysokie ciśnienie krwi. Najlepszym sposobem zapobiegania tym objawom jest dostarczanie ciału odpowiedniej dawki witaminy C dziennie. Najlepszym źródłem są owoce cytrusowe, jak grejpfruty, cytryny czy pomarańcze, a także czarna porzeczka, truskawki i maliny. Oprócz tego tę witaminę znajdziesz również w świeżej papryce, kapuście, ziemniakach.

Co daje C? Ochronę antywolnorodnikową, ponieważ jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy. chroni więc organizm przed starzeniem się, a także przeziębieniami, infekcjami wirusowymi, astmą, a nawet chorobami serca i nowotworami. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C to 85 mg.

Niedobór witaminy D

Zmiękczone kości i tendencja do dość częstych złamań, a także zapadanie na infekcje jak przeziębienia - to symptomy, że masz zdecydowanie za mało witaminy D w organizmie. I nie jesteś przypadkiem odosobnionym. Ponieważ podobno aż 70 proc. Polaków cierpi z powodu niedoborów tej witaminy. Ciężko jest od razu zauważyć sygnały o niedoborze wystarczającej ilości witaminy D, natomiast z wiekiem, nasze kości i kręgosłup dają o tym fakcie znać. Najlepiej witaminę D produkuje sam nasz organizm, poprzez ekspozycję skóry na słońce. Dlatego w krajach gdzie jest wysokie nasłonecznienie niedobory są mniej popularnym problemem jak w szarej i zimnej Polsce. To lato jest niezwykle łaskawe jeżeli chodzi o ilość słońca, nie mniej trzy miesiące ekspozycji to nieco zbyt mała dawka dla organizmu. Dlatego oprócz wystawiania skóry na słońce (wystarczy 15 minut dziennie, nie chodzi o „smażenie się” na plaży!), warto jeść bogate w tę witaminę zdrowe, tłuste ryby (makrela, łosoś, halibut, śledź, sardynki) i migdały.

Co daje D? Ochronę przed starzeniem się organizmu, osteoporozą i infekcjami. Wzmacnia zęby, kości i odporność i pomaga we wchłanianiu wapnia. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D dla dorosłego to 1 kapsułka dziennie suplementu.

Niedobór wapnia

Zmęczenie i senność, częste skurcze mięśni, wzmożony wyostrzony apetyt i rozwój osteoporozy to znaki, że brakuje ci wapnia. Najlepszym jego źródłem jest nabiał. Jeśli nie możesz pić mleka, jak wielu dorosłych, wapń znajdziesz w żółtym serze, jogurtach, kefirach i maślankach (przetwory mleczne zawierają mniej laktozy i nie powodują takich objawów jak po spożyciu mleka). Dobrym źródłem wapnia są również migdały (jeśli nie możesz pić zwykłego, polecamy mleko migdałowe!) i tłuste ryby, jak sardynki czy łosoś.

Co daje wapń? Wzmacnia kości, zęby i skórę. Jest też kluczowym składnikiem, który chroni przed chorobami serca, zakrzepicą. Dorosły powinien spożywać około 1000 mg wapnia dziennie.

Niedobór białka

Jeśli wypadają ci włosy lub mocno się przerzedziły,cierpisz na bóle mięśni, nie możesz wyrzeźbić na siłowni mięśni, choć intensywnie nad tym pracujesz, często chorujesz lub widzisz wyraźny spadek mięśni, prawdopodobnie brakuje ci białka. Jeśli to pokłosie diety białkowej i jej skutków ubocznych - bardzo nam przykro. Rzeczywiście jedzenie zbyt dużych ilości białka nie jest zbyt dobrym pomysłem na zdrowe odżywianie. Tak naprawdę najlepiej skonsultować ilość protein z dietetykiem, który dopasuje ją do twojego stylu życia. Inne zapotrzebowanie ma kobieta, która siedzi za biurkiem, a inne taka pracująca fizycznie i trenująca na siłowni. Najlepszym źródłem biała zwierzęcego jest mięso, jak wołowina i morskie ryby. Białko roślinne to także bogactwo. Najwięcej takich protein zawierają rośliny strączkowe jak fasola, groch czy cieciorka. Można z nich gotować pyszne pasty do pieczywa lub warzyw i w ten sposób wzbogacić dietę w białko.

Co daje białko? To najlepszy budulec i źródło energii. Chroni przed chorobami serca i cukrzycą. Średnie dzienne zapotrzebowanie na białko dla kobiety wynosi 46 g. Ale tak jak już wspominałam, warto skonsultować to ze specjalistą żywieniowcem.

Niedobór błonnika

Kiedy często narzekasz na zaparcia i masz nagłe przypływy apetytu i ciągłe uczucie głodu, prawdopodobnie w twoim jadłospisie brakuje produktów bogatych w błonnik. Jego dobrym źródłem są ziarna, jak płatki owsiane czy zarodki pszenne (dodawaj do porannych muesli), a także fasole czy brokuły. A także pełnoziarniste pieczywo. Dlatego jeśli na śniadanie zjesz dwie kromki ciemnego chleba, nie będziesz po godzinie umierać z głodu, jak po zwykłej białej kajzerce.

Co daje błonnik? Oprócz wyraźnej poprawy przemiany materii i zapełnianiu żołądka na dłużej - zapobiega problemom jelitowym, jak syndrom jelita wrażliwego i obniża zły cholesterol. Dzienne zapotrzebowanie na błonnik to 20-35 g dziennie.

Niedobór żelaza

Blada skóra, ciągłe uczucie zimna i dreszcze, zapadanie na częste przeziębienia, wypadanie włosów, bóle głowy czy problemy z oddychaniem to niestety niedobory żelaza. Anemię ma wiele osób, które nawet o tym nie wiedzą. Dopiero po morfologii krwi okazuje się, że nasza dieta jest bardzo w nie uboga. Swoją drogą sama walczę z anemią i od mojego lekarza wiem, że żelazo to najtrudniejszy do suplementacji minerał. Tak w diecie jak i w suplementacji. Gdzie znaleźć żelazo? Na pewno w wątróbce, czerwonym mięsie - to najlepsza, najłatwiej przyswajalna postać żelaza. A także w szpinaku, rybach, orzechach i ziarnach.

Co daje żelazo? Wzmacnia organizm, poprawia krążenie. Dzienna dawka żelaza to 18 mg. Ale znów, podobnie jak w przypadku białka, warto przedyskutować ilość żelaza z lekarzem prowadzącym bądź dietetykiem.

źródło:Marie Claire

tamira · 02-10-2016 08:17:35

Specjaliści dietetycy zaskoczeni szybkością działania nowej metody odchudzającej nawet 18 kg w miesiąc i oczyszczającej organizm z toksyn

Trafiłam na taki artykuł w sieci, no cóż... uczucia mam mieszane, ale ciekawa jestem waszych opinii.

Szczegóły poniżej.

▼Ukryta wiadomość

tamira · 15-01-2017 18:39:37

Super duety: 20 produktów, które spożywane razem przyniosą maksymalne korzyści

Wszystkie te produkty znajdują się w naszej kuchni. Każdy z nich sam w sobie jest dobry, zdrowy i wartościowy, ale jedząc je w parach, ich składniki odżywcze będą efektywniej wchłaniane.
Portal Brigt Side po przeanalizowaniu porad od czołowych dietetyków sporządził listę ciekawych połączeń produktów, które są najkorzystniejsze dla zdrowia całej rodziny.

Jabłka z ciemną czekoladą
Taka kombinacja może nie jest dość powszechna, ale naprawdę warto spróbować! Katechiny i kwercetyna (przeciwutleniacz występujący m.in w skórce czerwonej cebuli, jabłek, jagód, winogron) mogą czynić cuda razem, zwiększając odporność organizmu, stymulując aktywność mózgu. To też korzyści dla serca i zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka.

Owsianka ze świeżo wyciśniętym sokiem pomarańczowym
Owsianka i sok pomarańczowy są doskonałym źródłem fenoli. Oznacza to, że poprawiają one układ trawienny i pomagają oczyścić organizm z produktów przemiany materii i toksyn.

Wieprzowina z brukselką lub brokułami
Wieprzowina jest zbyt tłusta, żeby jeść ją codziennie. Jednakże zawiera selen, który hamuje wzrost komórek nowotworowych. Podawaj dania wieprzowe z brukselką albo brokułami, które zawierają substancję organiczną – sulforafan. Dzięki temu zwiększa się skuteczność wchłaniania selenu aż o 13 razy, a odpowiada on m.in. za prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, zmusza organizm do wytwarzania ciał obronnych w wypadku infekcji, wykazuje działanie przeciwzapalne.

Pomidory z wątróbką
Brak żelaza w organizmie może prowadzić do złego samopoczucia, chronicznego zmęczenia, problemów z metabolizmem, czy krążeniem. Jednak żelazo zawarte w wątrobie nie będzie dobrze wchłaniane bez wsparcia witaminy C. Tutaj niezbędne wydają się pomidory, ponieważ zawierają sporo kwasu askorbinowego.

Pietruszka z cytryną
Pietruszka znakomicie pasuje do owoców cytrusowych. Żelazo zawarte w zieleninie poprawia wchłanianie witaminy C. Ta ważna witamina jest odpowiedzialna za wzmocnienie systemu odpornościowego i poprawę metabolizmu.

Warzywa z jogurtem
Oczywiście z jogurtem naturalnym, który nie zawiera barwników, konserwantów i cukru. Taki, jest bogaty w wapń i pomaga w pracy żołądka, normalizuje mikroflorę jelitową. Łączenie z warzywami (na przykład marchewką, selerem), daje prawdziwą bombę witaminową. A włókna zawarte w warzywach pomagają w lepszym wchłanianiu wapnia.

Awokado ze szpinakiem
To ulubiona para wszystkich dietetyków. Szpinak zawiera witaminę A i luteinę. Składniki te będą miały znaczący wpływ na nasze zdrowie w połączeniu z pożytecznymi tłuszczami roślinnymi, występującymi w awokado. Szpinak i awokado w tandemie to gwarancja wręcz niezwykłej poprawy systemu trawiennego.

Zielona herbata z cytryną
Picie zielonej herbaty z cytryną to wspaniały sposób, aby ugasić pragnienie i uzupełnić energię. Zielona herbata zawiera katechiny, które odpowiadają m.in. za wzmocnienie układu odpornościowego. A jeśli dodamy cytrynę (witamina C), efekty jej zwiększają się kilkakrotnie.

Pomidory z oliwą z oliwek
Każdy Włoch powie, że jest to przede wszystkim bardzo smaczna kombinacja, do której wielu Polaków również się już przekonało. Warto zauważyć, że mieszkańcy Włoch rzadko cierpią z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Wynika to z faktu, że likopen zawarty w pomidorach poprawia pracę serca i naczyń krwionośnych. To przeciwutleniacz, który m.in. zmniejsza ryzyko zawału serca, rozwoju nowotworów, w tym raka prostaty i szyjki macicy. Składnik ten ukryty w pomidorach, spożywany wraz z tłuszczami jest lepiej wchłaniany przez organizm.

Mięso z rozmarynem
Mięso jest ważnym źródłem białka, ale istotne jest to, czy przyrządzamy je prawidłowo. Dietetycy są w tej sprawie zdecydowani: najlepiej dusić. Smażeniem, a także pieczenie może prowadzić do powstawania związków rakotwórczych. Jednak można ograniczyć wydzielanie się tego niepożądanego skutku, poprzez marynowanie mięsa w rozmarynie. Rozmaryn sam w sobie zawiera sporo antyoksydantów, które zapobiegają powstawaniu szkodliwych substancji podczas pieczenia.

źródło: brihgtside.me

tamira · 12-03-2017 13:04:32

Przykazania dla odchudzających się kobiet

Kobiece ciało ma więcej tkanki tłuszczowej i mniej mięśni – odpowiadają za to estrogeny, które gromadzą tłuszcz będący zapasem energii na wypadek ciąży. Dlatego metabolizm kobiet z natury jest wolniejszy, jednocześnie szybciej zwalnia w wyniku diet niskokalorycznych. Dieta odchudzająca kobiet nie powinna więc schodzić poniżej 1200 kcal, bowiem w przypadku drastycznego obniżenia kalorii, organizm równie drastycznie zwolni metabolizm. Późniejsze, nawet nieznaczne, zwiększenie kaloryczności posiłków, zaowocuje efektem jo-jo. Dlatego kobiety, które chcą się wyszczuplić, powinny być cierpliwe i… jeść. [dblpt]D

Całość tego ciekawego artykułu w linku poniżej:

▼Ukryta wiadomość

Pogaduszki dla każdego :)

#1 17-08-2016 13:01:58

Dieta cud istnieje?

#2 17-08-2016 15:28:40

Odp: Dieta cud istnieje?

#3 17-08-2016 19:56:50

Odp: Dieta cud istnieje?

#4 17-08-2016 21:14:15

Odp: Dieta cud istnieje?

#5 17-08-2016 21:43:16

Odp: Dieta cud istnieje?

#6 04-09-2016 06:10:53

Odp: Dieta cud istnieje?

#7 02-10-2016 08:17:35

Odp: Dieta cud istnieje?

#8 15-01-2017 18:39:37

Odp: Dieta cud istnieje?

#9 12-03-2017 13:04:32

Odp: Dieta cud istnieje?

Przykazania dla odchudzających się kobiet

Stopka